15kg twarogu 20kg ryzu 10kg piersi z kurczaka to bdb odzywka jestes chudy bo zle jesz w moim przekonaniu nie ma takiego czegos jak szybka/wolna przemiana materii jest tylko niechec ludzi ktorzy mysla ze jak wciagna 10kg gainera to beda wielcy idz do odzywiania ułóż diete na mase wbij do dzialu trening aby poszukac odpowiedniego pocwicz na [...]
Opcja nr.2 wydaje mi sie spoko , lekki trening wystarczy, tak zeby miesnie sie nie odzwyczaily kompletnie od wysilku bo pozniej bedzie ciezko ... po wakacjach przygowanie sie do treningu na mase czyli ogolnorozwojowna ... melanrze wakacyjne - tluszczyku nie zrzucisz , masy tez nie zrobisz wiec nie ma sensu sie forsowac ... organizm musi troche [...]
oblicz twoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 500-700 kalorii i podziel to na 5-6 posiłków dziennie potem poszukaj tu jakiegoś treningu na mase ale wcześniej pochodź miesiąć na siłownie robiąc trening ogólnorozwojowy aby wyuczyć się techniki i przywyknąć do wysiłku i najważniejsze- czytaj podwieszone arty
...Zależy mi głownie na lekkiej wycince i uzyskaniu w miare estetycznej sylwetki.Robiłbym trening ma masę - klasyka 8-12 powtórzeń. Muay Thai załatwi Ci spalanie tkanki czyli wycinkę.
Wydaje mi sie że ta pierwsza opcja bedzie lepsza choc na mase jest dobry trening progresywny tzn. zwiększać cieżar w raz z każdą seria np.12-10-8-8- coś takiego choć poczekamy może jakiś specjalista sie wypowie.
nie wiem wlasnie jaki trening stosowac przez te 4 msc. przez caly rok cwiczylem na mase 3 razy w tydodniu .. pon klata triceps sr biceps plecy pt nogi barki Teraz nie chce wracac do tego treningu tylko zastowawac cos nowego zeby miesnie dostaly jakis nowy bodziec i zeby wpelni wykorzystac ten 4 miesięczny cykl
przede wszystkim odpowiednia wiedza na temat treningów, diety i regeneracji :) na początek - trening ACT ok 4-6 tygodni... do tego dieta na masę --> dział Odżywianie no i odpowiednia regenracja ;) I rośniesz; ]
Wlasnie!!! Cwicze na mase zeby zredukowac do minimum ubytki po aerobach!!!! a djeta redukcyjna tak ale do tego biore bialko i bcaa...Moim celem nie jest zwiekszanie masy w nieskonczonosc tylko chce poprostu stracic tluszcz a nie stracic miesni... Wiec czy jest moj trening odpowiedni??? jakies fachowe porady???
Qbi to co dla ciebie jest dobrym wyznacznikiem ze trening byl konkretny?moim zdaniem w treningu na mase 2 cwiczenia to. Dobry pomysl dla np ekto robiac 4 serie w moim przypadku wogole nie moge zmeczyc miesnia i musze robic dropsety
Tak jak już pisałem rzeźba zależy od diety i spalania tłuszczu-równie dobrze można ją uzyskać podczas treningu na mase. Powinno się zwiększyć intensywność-co nie oznacza wcale że trening na rzeźbe to dużo powtorzeń małym ciężarem-co jest ogólnie przyjęte. Szybkie jedzenie-przepisy w dziale kuchnia sfd np. placki owsiane, ewentualnie gainer/bulk [...]
Dla mnie najlepszy trening na "mase" pleców to : MC - zawsze 1 ! najwazniejszy Wioslo hantlem Drazek Wywalilbym maszyny ale to tylko moja propozycja :) Pzdr
[...] Orzechy, pestki dyni, banan 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Wędlina Jajko 12:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Tuńczyk Pomidor 15:30 Ziemniaki, ryż brązowy+warzywa Kotlet, ryba, pierś z kurczaka 17-18 Trening w warunkach domowych lub silownia Po treningu Banan Chude mieso, ryba Przegladalem rozne tematy na tym forum i ulozylem swoja pierwsza diete
[...] na zlozonych cwiczeniach wkleje Ci kilka linkow z ktorych dowiesz sie jak to powinno wygladac, racze wykonuj HIIT w dni nie treningowe : http://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_tłuszczu_-t182183.html http://www.sfd.pl/HIIT_-_zebrane_badania-t315748.html http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html przeczytaj ,warto,
